[...] jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz przykładowy plan z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM [...]
Avasso jak tam postepy? bo ciekaw jestem, jakies zdj porównawcze by sie przydały p.s a piszac że trzymasz diete 5 dni w tygodniu, to przez weekend jak jesz? wogóle co innego niz w tygodniu? dużo wegli i wogóle? czy tylko od czasu to czasu jakis "syf" wpadnie?
[...] odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 latach Pocieszył się nią 4 dni i mu ją zalałam ulewa na 15cm wody było Zerwał, ogarnął to, siłke otworzył, ciekawe co będzie z tą wykładziną może wyschnie i położy jeszcze raz To się nazywa [...]
to co rozpisałem to clomid dwa dni po ostatnim propie zaczynasz.a nolve miej pod reką.. jak cos sie bedzie działo Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-04-24 22:12:53
[...] 40 powtórzen ( opuszczanie sie na krześle) 3 Dzień: Podciaganie sie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku. w klacie nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie co to są bary u ciebie? są 3 [...]
[...] niej pożyczone sztangi (prosta+łamana)i sztangielki wraz z obciążeniem; wyliczone zapotrzebowanie kcal oraz proporcje b/t/w kontroluje z pomocą dziennika posiłków, dieta w dni tr trzymana na 99%, w nietr ~80% ;] co do celu: gdy zaczynałam jakieś 3 lata temu, złe podejście, brak wiedzy a co za tym idzie marne efekty spowodowały, ze szybko [...]
[...] Pomaga ten Zen-szen ? a co do treningu to nie układał mi treningu trener ten trening wyszukałem gdzies tu na forum i podobno sa spore efekty ten trening idzie wszystko tak samo przez 4 dni tylko ze co tydzien dokłada sie powt i troche dyst ! macie moze jakis trening ? bardzo chciałbym osiagnac CEL ;] a co do supli to zrobie tak jak radzicie !
[...] ich, niektórzy jak Florian czy Cruz zazwyczaj odrabiają "pracę" a ten to chyba tylko Perosha zdążył oglądnąć z Jimmo taką gafę mówiąc, z resztą nie dziwię się skoro pare dni temu miał walkę i teraz z rodziną bywał itp (foty Caina, DC i ich rodzinki z Disneylandu są%-)) ale niech biorą przygotowanych żeby coś powiedzieć albo Sonnen nie ważne [...]
[...] dostarcza a co do aapq to gdzie je masz za 90zl ?.. i jak chcesz dawkowac 3 tabletki przed treningiem...(200/60~3)?..troche malo...rownie dobrze mozesz glute dawkowac 5g po treningu....a wtedy starczy ci na 80 dni (400/5=80)...wiec wcale tak taniej nie wychodzi to aapq... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-09-15 14:14:07
[...] http://www.sfd.pl/od%C5%BCywianie_do_sprawdzenia._-t925971.html lipiec 2012 - waze 71 kg pas 78,5, zaczynam cykl na krecie. miska jak w temacie wyżej, z tym że pierwsze tygodnie skromnie bo sie żołądek rozciągał, dodatkowo byłem dość wychudzony po sesji, po 3 miechach waga 82kg pas 82. po cyklu woda zleciala zostalo 80kg, miski juz tak nie [...]
[...] przerwie waga po 2 miesiacach na sucho byla 78kg i skorzystalem z troszke przeterminowanej omki ktora mialem,nie wiele jakies 3miesiace po terminie byla,1 strzal na 12 dni,efekt,11kg masy,z tego w 2 miesiacu po ost strzale spadlo 2 odzyskalem w 5 miesiacu po ostatnim biciu wszystko a nawet podbilem o 1kg na jablczanie i becie ale pozniej [...]
[...] wczoraj ale nie mialem czasu jzu odpisac wiec skrobne tu cos w sumie dobrze sobie to wszystko rozpisales jedyne co bym zmienil to omega do posilkow a nie z kreatyna i w dni nietreningowe bralbym tez 2 porcje mono aaa i mysle jednak ze wazniejsze od omegi beda witaminy (olimp vita-min multiple sport np.) a omege to juz dokup u siebie np w [...]
[...] w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce prostowanie 5X8 UNOSZENIE LEŻĄC PRZODEM 5 X8 * wspięcia na palce ze sztangą 5 X 8 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 3 X 15 * uginanie nadgarstków w podchwycie 3 X 15 brzuch ćwiczę w wolne dni -OKI. porównajcie te dwa treningi, który lepszy ten świeżo ułożony przez użytkownika forum thx
[...] wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. 2. Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. [...]
pompa po treningu, lepsze odzywianie i nawet w zaleznosci od dnia bic mniejszy lub wiekszy. jedyny prawdziwy pomiar jest zaraz po przebudzeniu co do tej wagi, to moze nie robisz kupy przez 5 dni i wkoncu wchodzisz o schodzi 7 kg ? ale poweznie mowiac to to jest wrecz nie mozliwe. Rozumiem ze mozna wieczorem wazyc te 2-3 kg wiecej ale 7 ? [...]
Dzięki,mam pytanie,jak ten początkujący 3 miesięczny trening będzie się miał do chodzenia na basen?Czy mogę pływać w te same dni co chodzić na siłkę?czy w inne?jaka ma być przerwa?poza tym poczytałem opinie na tym forum planu weidera i było napisane,że odżywek nie trzeba.ale rozumiem że jeśli użyję jakichś,to efekty będą szybsze?jak tak ,to jakich?
[...] "szybkich odpowiedzi", zadziałał jak mu kod nakazał... Co tam z nowości.. Nowy trener u mnie na siłowni, rozpisał mi cykl treningów na kolejne miesiące. Dwa cykle (2 tygodnie) już za mną. Zdecydowanie ma to większy sens niż to co robiłem dotychczas. Teraz czuję przynajmniej równomiernie wszystkie mięśnie, a nie tylko partie, które przegiąłem [...]
[...] klate czasem gole, jak mam taki kaprys... Nog chyba nigdy bym nie ogolil - dla mnie to jest przegiecie (czyli, jak widzicie, rozni ludzie maja rozne poglady na ta sprawe - jedni mnie uwazaja za przegietego bo klate ogole czasem, ja za przegiecie uwazam golenie nog /dopuszczam tylko u sportowcow/, a sa pewnie ludzie dla ktorych chodzenie do [...]
[...] człowiek rozchorowac to już nic się nie poradzi. Owszem - witaminy, czosnek (nie zaden syntetyk a normalny śmierdziel z ogódka ). Jak już coś złapie to luzujemy na kilka dni z siłownią, i sie wygrzewamy. Herbatka z malinami, ciepła kołdra. Można wspomóc się jakimiś środkami co oszukuja nas, ze nie jesteśmy chorzy (jak wspomniany fervex.. na [...]
Avasso/Dziennik/Gruby na redukcji /nowe str 9
